冥想15分钟身材能产生12个变更 - 海南在线健康岛

    有越来越多的研究证据表明,每天冥想15分钟就会对身心健康发生有益的影响。

    每天冥想15分钟有利身心健康,能够体当初多个层面。

    一、减轻疼痛

    英国利兹贝克特大学的研究者发现,每天仅仅发展10分钟的正念冥想就能降低患者对止痛药的须要量,因为它能提高人体对痛苦悲伤的耐受性,并减轻焦虑水平。在这项试验中,24名身体健康的大学生被随机分为两组,一组人练习冥想,另一组人作为把持对比组。参加者首先要把双手浸泡在温水中2分钟,而后再浸泡在冰水中,忍耐尽可能长的时光。试验结果显示,练习冥想的这组介入者对疼痛的焦虑感减轻,疼痛阈值提高,对疼痛的耐受性加强。

    二、血汗管更健康

    美国玛赫西治理大学的研讨者发明,对已经有心脏病的人来说,训练正念冥想能下降他们逝世亡、心脏病发生和中风的风险。与接收了健康教导(但并不包含冥想训练)的病人比拟,练习正念冥想的病人心脏病再次发生的危险降低了近50%,他们的压缩压读数也降落了。这是由于冥想让身材得到了深度休息,这就有助于疾病的恢复跟痊愈。

    三、睡眠更香甜

    练习冥想有助于咱们睡得更香甜,而且不会引发任何与安息药相关的副作用。当日夜节律失衡时,就会导致失眠和入睡艰苦。练习冥想能让身体得到彻底休息,这就有助于重置昼夜节律,促使其恢复畸形运行。

    四、腰身更修长

    压力激素皮质醇分泌量的增多会妨害减重过程。然而,感到压力沉重的人在练习冥想之后,他们血液中的化学成分产生了转变,皮质醇含量降低了30%~40%,“战役或逃跑;反映被克制住了。

    五、肠胃麻烦少

    一些研究证据表明,常常练习冥想能减轻肠易激综合征和炎症性肠病的不适症状,如痉挛和腹泻。美国马萨诸塞州总病院身心医学研究所和波士顿贝斯以色列女执事医疗核心的研究者选取了48名成年胃肠病患者,请求他们加入为期九周的压力减轻医治课程,内容包括每天在家练习15~20分钟的冥想等。实验成果显示,患者胃肠道不适的症状减轻,焦虑感降低,而且他们体内与胃肠疾病有关的基因也发生了显著的积极改变。研究者揣测,松弛反应降低了与肠易激综合征症结性炎症进程直接相关的一系列基因的表白。

    六、减轻焦急

    只管有良多验方有助于恢复心坎的安静,但冥想分外有效。发表在《临床精力病学》杂志上的一项研究成果显示,焦虑阻碍患者在上了正念冥想课程之后,他们在面对压力情境时,体内的应激激素含量明显下降,炎症反应减轻。

    七、生活过得快活

    英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者进行动期11年的追踪考察后发现,练习冥想能逆转导致抑郁症和其余心理疾病的一些基因反应。因而,练习冥想有助于人们领有一份善意情。

    八、改良记忆力

    跟着年纪的增加,人们不可防止地会碰到记忆力消退和认知功效下降等问题,这主要是因为大脑中的灰质(这个部位负责处置信息)数目明显减少造成的,但练习冥想能逆转这一退化进程。美国加州大学洛杉矶分校的研究者选取了100名参与者,其中半数的人练习冥想有4~46年的历史,而另一半人从未练习过冥想。对他们的大脑进行高辨别率磁共振扫描结果显示,练习冥想的人在多个大脑区域所散失的灰质数量要明显少于不练冥想的人。

    九、进步耐心

    耐烦是让人惊魂未定地生涯所需的一种要害技巧。发表在《个性与社会意理学通报》上的一项研究成果显示,练习冥想的人能更好地应答“张望;压力,他们也更有可能坚持积极乐观的心态。对于先前不是那么乐观的人来说,练习冥想让他们更耐心的这种好处更为显明。

    十、竞争上风强

    运动心理学研究结果表明,在实现了六次正念冥想课程后的运发动假如在家持续练习,那么他们在赛场上时的情感更稳固,运动成就也更好,也较少休会到与活动相干的焦急感,而且,这种踊跃的心理效应可能连续浮现出来。

    十一、压力轻

    这是冥想的重要利益之一。大脑是应激反响的主要器官,练习冥想有助于转移留神力,从而减轻蒙受压力时的生理当激反应。天天练习10~15分钟任何情势的冥想,都能起到减压后果。

    十二、上瘾行为少

    练习冥想需要战胜消极思维,放松身体,这就有助于减轻与对物资(如食品、酒、毒品或香烟)上瘾相关的压力。对于刚成瘾的人来说,他们每天需要专门抽出15~20分钟的时间来练习冥想,并把注意力集中在呼吸上(如吸气时默数4下,呼气时默数8下)。

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